Calentamiento Eficaz con Grethel Gurdián
No preparar el cuerpo calentando los músculos antes de hacer una actividad física es la manera más rápida de acabar lesionándose. Grethel Gurdian, instructora de fitness del programa Con Aroma de Mujer de canal 13 Viva Nicaragua, les trae algunas de las claves para realizar un calentamiento perfecto.
Por: Eduardo González Chang
Antes de realizar cualquier ejercicio, el pre calentamiento debe durar entre 8-10 minutos, dependiendo de la actividad y del estado físico de cada persona. Por ejemplo, para practicar un deporte como futbol, es recomendable alargar la duración hasta los 20 minutos, ya que los músculos tardan más en coger el tono correcto. Lo mismo ocurre con quienes no practican deporte de forma habitual, ya que un sobreesfuerzo sin estar preparado puede dar lugar a roturas musculares.
Los especialistas recomiendan empezar la preparación con una actividad aeróbica rítmica y suave, como la rotación de las extremidades, para luego pasar, por ejemplo, a una breve carrera sin moverse del sitio para activar las piernas.
La clave del calentamiento es estirar los músculos, tanto para que respondan mejor ante cualquier esfuerzo como para que estén preparados para proteger los huesos y evitar una rotura si se produce una caída. El estiramiento sirve para mejorar la flexibilidad de los músculos.
Se puede empezar intentando tocar los pies con las yemas de los dedos de la mano, girar los brazos en diagonal y trabajar las articulaciones, lo que también ayudará a evitar esguinces y otras lesiones. Es aconsejable también entrelazar los dedos de la mano y con las palmas hacia arriba situarlas por encima de la cabeza, lo que ayuda a fortalecer los músculos dorsales y desentumecer las vértebras.
No olvides que siempre el calentamiento es importante, independientemente del deporte que realices y que de éste puede depender grandemente tu desempeño deportivo después.
